گفتار منفی با خود(فکرهای غیرمنطقی)

گفتار منفی با خود(فکرهای غیرمنطقی)

گفتار منفی با خود(فکرهای غیرمنطقی)

گفتار منفی با خود (سخن گفتن با خود) استفاده از کلمات و عباراتی است که با خود فکر یا صحبت می کنید. فرض کنيد با يکي از دوستانتان جر و بحث کرده ايد و موقع تنهایی اين کلمات به ذهن شما می آید “چرا او اين کار را انجام داد، شايد او از من نفرت دارد!!”

این یک نمونه ساده از صحبت با خود است که ما همه از آن استفاده می کنیم. حرف زدن باخود یک فرایند عادی است که همه انسانها از آن استفاده می کنند، اما مشکل زمانی بوجود می آید که باخود به صورت منفی صحبت می کنیم (گفتار منفی با خود) و هنگامی که برای تقویت برخی از فکرهای غیر منطقی که دارید استفاده می شود.

به عنوان مثال، فرض کنید که شما رد شدید ،عباراتی مانند “احتمالا امروز رد شدم چون همیشه بازنده هستم” از صحبت کردن باخود برای ایجاد باورهای غیر منطقی درباره خودتان استفاده می کنید.گفتار منفی با خود

فکرهای غیرمنطقی

• من می دانم که امروز به نظر وحشتناک می آیم
• او امروز من را کاملا نادیده گرفت، مطمئن هستم که او از من نفرت دارد
• چرا آنها اینطوربا من رفتار می کنند، شاید از دوستی با من لذت نمی برند
• رفتار من امروز باعث شد به نظر خیلی احمق بیایم
• چگونه می توانم این کار را انجام دهم، من یک بازنده هستم
• من نسبت به آن افراد هیچی نیستم
• دیرم شده ، مطمئن هستم رئیس،سرم داد می زند.

خطرات منفی صحبت کردن با خود چیست؟

در برنامه اعتماد به نفس ، گفتم که گفتار منفی ناشی از باورهای غیر منطقی شما در مورد خودتان است. اگر فکر می کنید که موفقیت تان غیرممکن است، بازنده هستید، به نظر زشت و یا کاملا بی ارزشید، صحبت باخودتان منفی خواهد بود. مشکل واقعی این است که این گفتار منفی،ایده های غیر منطقی شما را تقویت می کند. هر بار که یکی از این عبارات منفی را تکرار می کنید، در واقع اعتقادات غیر منطقی خود را قوی تر می کنید.

اما چرا ما با خود منفی صحبت می کنیم؟

از کجا می توان فهمید صحبت با خود منفی است؟

دلایل ممکن به شرح زیر است:

• اعتقادات غیرمنطقی در مورد خود یا جهان
• مود یا حالت بد که شما را مجبور می کند منفی فکر کنید
• عادت به بحران زیاد که ممکن است در دوران کودکی آموخته باشید
• بدبینی که می تواند باعث شود بدترین انتظارات را داشته باشید.
• تجربه های گذشته بد و اعتقاد به این است که گذشته تکرار می شود
• ترس، اضطراب، نگرانی، افسردگی و انواع مختلف مشکلات روانی که تفکر منفی را زیاد می کنند

نحوه برخورد با گفتار منفی با خود

برای مقابله با گفتار منفی باخود باید آن را زیر سوال ببرید. شما نباید اجازه دهید یک عبارت جدید یک باور را بدون اثبات، تقویت کند فرض کنید یکی از دوستانتان یک روز شما را نادیده گرفته و شما فکر کردید که این اتفاق افتاده زیرا به شما بی علاقه است.

سرنخ ها یی که به شما ثابت می کد که شما جذاب نیستید چیست؟

صدها امکان وجود دارد که ممکن است دوستان شما آن روز شما را نادیده بگیرند.

شاید دوست شما روز بدی داشته باشد و بنابراین در مد حرف زدن با شما نیست.

شاید دوست شما امروز متوجه شما نشده یا شاید در مورد چیزی فکر می کرده است و به همین دلیل شما را نمی بیند.

چرا این همه احتمالات را کنارگذاشتید و فقط فکر کردید که یک بازنده هستید؟

این به خاطر اعتقادی نادرست است که شما در مورد خودتان دارید.

آنچه شما باید برای جلوگیری از گفتار منفی با خودتان ،تحت تأثیرات اعتقاداتتان انجام دهید این است که به عقاید و افکار غیر منطقی خود بیاندیشید.

شما نباید هیچ اعتقادی را بپذیرید مگر اینکه مدرکی درمورد آن وجود داشته باشد.

در مثال قبلی، صدها امکان وجود داشت، اما شما تنها یکی از آنها بدون داشتن دلیل محکم، انتخاب کردید.

با پرسش درباره هر حرف منفی خود که در طول سخنرانی استفاده می کنید، چرخه تقویت اعتقادات غیر منطقی خود را از بین  می برید.

پیش از این که این تفکر به یک عادت جدید تبدیل شود، ممکن است کمی طول بکشد اما در نهایت تغییر خواهد کرد.

همچنین می توانید گفتار منفی خود را به شکل یک گفتگوی مثبت از راه صحبت با یک مشاور خوب  تغییر دهید.

این روش به شما در کنترل افکار و گفتار منفی کمک خواهد کرد .و به نوبه خود منجر به تضعیف باورهای نا معقولی که در مورد خود دارید خواهد شد تا زمانی که حذف شوند.

ایجاد اعتماد به نفس یکی دیگر از کارهایی است که می تواند به شما کمک کند تا ریشه باورهای غیر منطقی خود را از بین ببرید.

اکنون اعتماد به نفس را در خود ایجاد کنید و از این فکرهای غیر منطقی آزاد شوید.

ما را در اینستاگرام دنبال کنید.